Il peut provenir de n'importe où - d'un superviseur ou d'un collègue, de votre charge de travail ou de votre tentative de concilier travail et vie privée - et il peut nuire à votre santé si vous ne le gérez pas correctement.
L'American Institute of Stress est une société à but non lucratif qui mène des recherches et dispense des cours sur le stress et sa gestion. Il cite des statistiques qui montrent que le stress au travail est une source majeure de stress pour les Américains - jusqu'à 80 % d'entre nous y sont confrontés - et qu'il a considérablement augmenté ces dernières années.
Le stress peut affecter votre santé physique et mentale, et certaines tentatives de gestion du stress peuvent en fait aggraver la situation. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur les sources les plus courantes de stress au travail et sur la façon de gérer ou de réduire le stress au travail.
Sources courantes de stress au travail
Imaginez le facteur ou le livreur de colis dont le travail consiste désormais à livrer des centaines de colis par semaine, dont certains pèsent entre 10 et 25 kilogrammes, alors que les Américains commandent tout en ligne, de la nourriture pour chiens aux meubles.
Mettez-vous à la place d'un employé de restaurant qui vit la pandémie et qui dépend des pourboires pour aider à payer les factures. Vous êtes peut-être un superviseur qui doit constamment se débrouiller avec moins de ressources, ou un travailleur de première ligne qui doit faire face à des clients en colère.
Chaque profession présente des caractéristiques particulières qui provoquent du stress, mais il existe de nombreuses sources communes de stress au travail :
Une rémunération insuffisante :
Lorsque vous travaillez dur mais que vous n'arrivez pas à avancer.
Charge de travail élevée :
Que ce soit en raison d'une pénurie de personnel ou d'une entreprise qui connaît un succès fulgurant, une charge de travail élevée peut avoir des conséquences néfastes.
De longues heures de travail :
Même pour les personnes qui aiment leur travail, les longues heures de travail peuvent contribuer à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Insécurité de l'emploi :
S'inquiéter de la sécurité de son emploi peut affecter à la fois son rendement et son attitude.
Manque de contrôle :
Lorsque les décisions qui affectent votre travail sont prises sans votre avis.
Mauvaise gestion :
Les lieux de travail où les superviseurs n'ont pas reçu une formation adéquate en matière de gestion du personnel.
Manque de défi :
Lorsque votre travail est ennuyeux et/ou qu'il n'y a aucune chance d'avancement.
Lieux de travail dangereux :
Lorsque votre travail est dangereux par nature, ou que vous ressentez une menace de violence sur le lieu de travail.
Comment gérer le stress au travail
Si vous pensez que le stress n'existe que dans votre esprit, détrompez-vous. La clinique Mayo cite les effets physiques du stress, notamment les maux de tête, la fatigue, les maux d'estomac, les problèmes de sommeil et les changements dans la libido.
Les effets sur votre santé mentale peuvent inclure l'irritabilité, le sentiment d'être dépassé, l'agitation, le manque de motivation ou de concentration.
La clinique Mayo énumère également de nombreuses façons dont nous essayons sans succès de faire face à ce stress (ce qui peut à son tour aggraver notre état de santé) : la suralimentation, l'abus d'alcool ou de drogues, le tabagisme, la diminution de l'exercice, les accès de colère ou le retrait de notre cercle social.
L'American Psychological Association a mené une enquête annuelle sur le stress en Amérique depuis 2007, en demandant aux Américains quels étaient les plus grands facteurs de stress dans leur vie. En 2017, 61 % des personnes interrogées ont déclaré que leur travail était une source commune de stress.
Lorsqu'on leur demande comment ils gèrent ce stress, les réponses les plus fréquentes sont "écouter de la musique" (47 %), "faire de l'exercice ou marcher" (46 %), "prier" (29 %) et "méditer ou faire du yoga" (12 %).
Voici quelques conseils pour gérer le stress au travail :
Identifiez vos principaux facteurs de stress : Une partie de la gestion du stress consiste à le reconnaître et à le combattre, et nous ne réagissons pas tous de la même manière aux mêmes choses.
Tenez un journal pendant une semaine (oui, c'est plus difficile à faire, mais c'est payant) et notez les situations dans lesquelles vous vous sentez le plus stressé - et comment vous avez réagi. Vous verrez vos schémas en relativement peu de temps.
Établissez des limites qui peuvent vous aider :
Si votre foyer est chaotique le matin, vous arrivez probablement déjà au travail dans un état de stress. Essayez de planifier vos matinées la veille pour faciliter les choses.
Si vous avez du mal à concilier vie professionnelle et vie privée, essayez de laisser le travail au bureau en ne répondant pas aux courriels ou aux textos professionnels à la maison ou à des heures fixes de la journée.
Réduisez le multitâche :
Certaines personnes sont des gourous du multitâche, mais beaucoup d'entre nous tirent plus d'avantages à traiter une tâche du début à la fin, puis à passer à la suivante.
En répartissant votre attention entre plusieurs priorités, vous risquez de ne pas en mener une seule à bien, ce qui augmente le stress.
Réintroduisez l'exercice dans votre vie. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner pour un marathon ou de devenir un rat de gymnase.
La clinique Mayo note que même un peu d'exercice contribue grandement à la gestion du stress. Faites une promenade à l'heure du déjeuner ou rendez-vous à un cours de yoga accueillant après le travail.
L'exercice augmente vos endorphines, a des effets positifs sur vos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, et aide à soutenir votre humeur.
Vérifiez votre alimentation :
Quelqu'un apporte des beignets le matin, nous dépendons de la caféine toute la journée, puis le distributeur automatique nous appelle dans l'après-midi. Est-ce votre cas ? Consommez-vous du sucre, de la caféine et des glucides malsains juste pour passer la journée ? Essayez d'y remédier, une collation ou un repas à la fois.
Apprenez à vous détendre :
Tout le monde ne trouve pas la relaxation facile, et la plupart d'entre nous pensent qu'elle est moins importante que de rayer des choses de la liste des choses à faire. Ce n'est pas le cas.
Apprendre à méditer ou à pratiquer la pleine conscience peut vous aider à gérer le stress tout au long de votre journée de travail.
Trouvez des moyens d'être gentil avec vous-même :
Être perfectionniste peut s'avérer payant au travail, mais cela a des répercussions sur votre psychisme, car vous avez l'impression de ne jamais en faire assez. Si vous pouvez être votre plus grand fan, vous serez surpris du soulagement que cela procure.
Mettez vos listes de lecture en pratique :
La musique peut vous calmer, vous inspirer, vous donner de l'énergie et vous inciter à bouger. Que vous vous mettiez en route, que vous écoutiez vos écouteurs au travail ou que vous dansiez chez vous le soir, la musique peut vous aider à combattre le stress.
Évitez les conflits ou les situations toxiques :
Il peut s'agir de commérages, de discussions sur l'argent, la religion ou la politique, ou encore d'humour inapproprié au travail. Il peut être tentant d'intervenir lorsque tout le monde parle de ces sujets, mais ce sont des champs de mines qui finissent par vous faire sentir encore plus mal.
Le CBD contre le stress occasionnel
Si vous n'êtes pas familier avec le CBD, il s'agit du cannabidiol, un composé présent dans le chanvre ou le cannabis. Bien qu'il s'agisse d'un cousin de la marijuana, les fleurs de CBD contiennent moins de 0,3 % de THC, ne sont pas toxique et ne provoque pas d'euphorie. (En comparaison, certaines marijuana peuvent contenir jusqu'à 17 à 28 % de THC).
Le CBD est utilisé dans de nombreux produits aujourd'hui, et peut aider à soutenir un sentiment de calme lorsque vous subissez un stress occasionnel.
Une revue de 2015 publiée dans Neurotherapeutics a montré que le CBD aide à soutenir l'humeur, et une étude de 2019 publiée dans The Permanente Journal a montré qu'il a un effet calmant sur le système nerveux central, ce qui peut également aider à dormir.
The Hemp Concept propose toute une gamme de produits à base de CBD, notamment des huiles, des crèmes, des perles et des bonbons, conçus pour lutter contre le stress occasionnel.
En voici quelques-uns qui peuvent vous aider :
Gummies Cangum : Prenez-les avec vous pour vous aider à gérer les journées de travail stressantes. Issus de l’agriculture française, les Gummies CANGUM sont des produits 100 % naturels, vegan, et respectueux de l’environnement. Ils sont composés d’ingrédients tels que la pectine de fruit, l’huile de coco ou de colza, afin de vous assurer un apport nutrionnel sain en plus de l’action des cannabinoïdes.
Huile de CBD : Une bonne huile de base agrémentée d'huile d'amande et d'huile de coco de manière à laisser un goût neutre, présentée dans un flacon compte-gouttes disponible en Full Spectrum, en Isolate et en Low Temperature Press.
Perles de CBD et CBG : Facile à transporter, les perles de CBD/CBG se présentes dans un flacon doseur comme l'homéopathie. Les perles sont couplés à différents types de terpènes naturelles activés via le cannabidiol et le cannabigérol pour donner un offrir un effet particulier au consommateur (ex : Focus, Sleep, Sport, etc..)
Vous souhaitez en savoir plus ? Rendez vous sur https://www.thehempconcept.com et contactez nous directement.
